腰痛 その３

目次
＜１＞健康豆雑学
腰痛　その３
＜２＞日記
2011年4月9日(土)曇
道500選「草加松原」オフ会開催記（写真と動画）

＜１＞健康豆雑学
腰痛　その３
前回に続き、今回はストレッチや腹筋方法に関して、ＮＨＫ「きょうの健康」テレビ番組の解説と映像をご紹介しました。
（椅子を使った＝スクワット）
・お尻と太腿を鍛える方法
・椅子の背につかまって、足を肩幅に開いて立ち膝を曲げる
・膝が足先より出ないこと
（腹式呼吸法＝腹筋）
・腹横筋を呼吸法で鍛える
・鼻から空気を吸い、お腹を膨らませ、口から息を吐く
（体験者の声）
・お家の中で暇閑簡単に行えます。
・一日２０回を毎日３か月間継続するこで効果が出ます。

★スポーツの前後にストレッチが大切です。
★アンチエージング（寝たきり介護予防）は、起床後と就寝前にストレッチ体操は毎日続けましょう。

映像を閲覧して「腰痛予防」を学びましょう！！

↓↓↓↓↓↓詳細はリンク先の本文を閲覧願います。↓↓↓↓↓↓
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-date-20110409.html

＜２＞日記
今日のイベントオフ会（首都圏アウトドア倶楽部　タカヤンが管理人、会員数８８名）が主催する道500選「草加松原」ハイキングは、奥の細道シリーズの一環です。
参加者は７名（男２＋女５）でした。
コースは、東武伊勢崎線草加駅東口10時集合→草加歴史民族・・・・
曇り空の中でしたが、「満開の桜」と「菜の花」観賞及び松尾芭蕉「奥の細道の草加宿」巡りも、無事終了できました。
［写真］札場河岸公園内の松尾芭蕉ブロンズ像＝元禄２年（１６８９年）４６歳は千住より歩いて最初の宿が草加宿であった。
（参考文献）
◆草加松原千本松並木(映像)
余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
楽しめる趣味を持てば生き甲斐・・・・・
（詳細は本文に掲載）

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